РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА УЧАЩИМСЯ И ИХ РОДИТЕЛЯМ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ И ПРОХОЖДЕНИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ

Экзамен – это не только проверка знаний и умений, полученных школьниками за девять или одиннадцать лет, но и испытание на прочность, психологическую зрелость, стресссоустойчивость выпускника.

Упражнения для снятия стресса

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

  • Комплекс № 1
  1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд, расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в одну секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
  2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите быстрее.
  3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
  4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
  5. Сильно упритесь затылком в стену. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  • Комплекс № 2

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс упражнений можно выполнять прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  3. Напрягите и расслабьте икры ног.
  4. Напрягите и расслабьте колени.
  5. Напрягите и расслабьте бедра.
  6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  7. Напрягите и расслабьте живот.
  8. Расслабьте спину и плечи.
  9. Расслабьте кисти рук.
  10.  Расслабьте предплечья.
  11.  Расслабьте шею.
  12.  Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, вы полностью расслабились.

  • Комплекс № 3

Следующее упражнение поможет вам справиться со стрессом. Его можно делать в любом месте.

  1. Нужно сеть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
  2. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть значительно длиннее вдоха.
  3. Закройте глаза, снова посчитайте от10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
  4. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1, но на этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые постельные тона.  С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 до 1 и так до 50.

Питание в период сдачи экзаменов

В это сложное время важно хорошо питаться. Клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии.  Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

Продукты, которые помогут вам:

  • улучшить память:

— морковь особенно облегчает запоминание, так как стимулирует обмен веществ в мозгу;

ананас тот кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста, нуждается в витамине «С», который в большом количестве содержится в этом фрукте;

  • сконцентрировать внимание:

креветки снабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть;

репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом;

  • облегчить восприятие информации:

капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы;

— лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина «С»;

черника способствует кровообращению мозга.

Лучше всего есть свежие ягоды или варенье;

  • чувствовать себя счастливым:

—  клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции;

— бананы содержат серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот сигнализировал: «Вы счастливы».

 

 

 

 

Татьяна Конева
Смотреть все статьи автора Татьяна Конева
Татьяна [профиль]
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.


Thanx: NLPalmaty